قانون 20-20-20
قانون 20-20-20
قانون 20-20-20 گذراندن مدت زمان طولانی مقابل مانیتور کامپیوتر، تلفن همراه یا تبلت می‌تواند به چشم‌های شما فشار بیاورد. استفاده از قانون 20-20-20 به پیشگیری از بروز این مشکل کمک می‌کند.
این قانون می‌گوید: «به‌ازای هر 20 دقیقه نگاه‌کردن به مانیتور باید به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی (حدود 6 متری) خود نگاه کنید.
دنبال‌کردن این قانون موجب می‌شود استراحت‌دادن به چشم‌ها را به‌خاطر داشته باشید.
این کار موجب کاهش فشار چشم ناشی از خیره‌شدن طولانی‌مدت به مانیتورهای دیجیتال می‌شود.
قانون 20-20-20 نخستین‌بار توسط یک بینایی‌سنج به نام «جفری انشل» ابداع شد که هشدار خوبی برای استراحت‌دادن به چشم‌ها و پیشگیری از فشار به آن‌ها بود.
در طول این زمان استراحت، فرد روی جسمی در فاصله 20 فوتی خود تمرکز می‌کند که موجب آرامش عضلات چشم می‌شود.
روش‌های زیر کمک می‌کنند بتوانید این قانون را تمرین کنید:
– ساعت یا گوشی خود را تنظیم کنید که هر 20 دقیقه زنگ بزند و استراحت را به شما یادآوری کند.
– در طول مدت زمان استراحت 20 ثانیه‌ای، به یک پنجره نگاه کنید. پیدا‌کردن 20 فوت فاصله در اتاق کار دشواری است، اما نگاه‌کردن به درخت یا تیر چراغ برق خیابان این فاصله را تضمین می‌کند.
– می‌توانید هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه چشم‌های خود را ببندید و یادتان باشد که پلک‌زدن با تحریک تولید اشک جلوی خشک‌شدن چشم‌ها را می‌گیرد.
بهتر است در کنار این تمرین‌ها، هر از گاهی نیز از جا بلند شوید و راه بروید تا کمردرد و گردن درد نگیرید.